1. Acostarse a dormir solo cuando aparezca “sensación de sueño”

2. Establecer una rutina relajada a la hora de acostarse

3. De no conciliar el sueño después de 20-30 minutos, salir de la cama y el dormitorio y realizar alguna actividad tranquila (evitar televisión, computadora, celulares, etc.) Nunca quedarse dormido fuera de la cama

4. Establecer horarios regulares de sueño-vigilia. Lo más importante es acostarse y levantarse a la misma hora cada día (incluidos fines de semana y vacaciones). Una vez despierto por la mañana no permanecer en la cama

5. Limitar las siestas. Lo mejor es no dormir durante el día; no obstante, en caso de necesitar siesta, que sea de una duración inferior a 15-20 min.

6. No realizar ejercicio físico intenso en las 3-4 horas previas al momento de acostarse

7. No realizar actividad intelectual en el momento de irse a la cama a dormir

8. Evitar comidas abundantes durante la noche; la cena debe ser ligera y como mínimo 2 horas antes de acostarse

9. Evitar bebidas estimulantes (café, té, refrescos) en las 6 horas antes de acostarse

10. Evitar bebidas alcohólicas 4-6 horas antes de acostarse

11. Evitar el tabaco poco antes de acostarse y durante la noche

12. Habitación con temperatura fresca, confortable, iluminación adecuada y con el suficiente aislamiento acústico

13. Utilizar la cama solo para dormir y la actividad sexual

Modificado de: Avidan A, Barkoukis T. “Review of Sleep Medicine”. Third edition. Elsevier 2012. Pag 645 (8)