La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y es parte fundamental para la movilidad de las extremidades inferiores y la marcha. Soporta todo el peso del cuerpo y tiene una importante acción de palanca en donde puede llegar a tener una tensión de hasta 10 veces tu peso.

Como cualquier articulación de carga, inevitablemente sufre un proceso progresivo de desgaste articular llamado artrosis el cual puede ocasionar dolor, limitación en la movilidad y alteraciones en la marcha.

Aquí unos consejos para el cuidado de tus rodillas.

1. Controla tu peso. Cuanto mayor es tu peso corpopral, mayor es el peso que soportan tus rodillas. Debido al tipo de articulación y palanca que realizan las rodillas, nuestro peso se puede multiplicar hasta por 4 veces al realizar una flexión con carga como al subir y bajar escaleras.

2. Realiza ejercicio. El ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar, yoga y tai chi es seguro y puede mejorar la calidad del cartílago de las rodillas.

Fortalece los músculos del muslo, el cuádriceps es el músculo más potente y el fortalecerlo hace que la rótula tenga mejor estabilidad y evita el desgaste.

3. Ten cuidado de las lesiones. Las lesiones en rodilla, como una lesión deportiva o una cirugía previa aceleran el proceso de desgaste articular. Evita ejercicio de alto impacto, arrodillarte o realizar flexión de rodillas cargando peso.

4. Suplementos alimenticios. Toma vitaminas: La vitamina C estimula la producción de colágeno, la vitamina D estimula la síntesis de proteoglicanos y la vitamina E mejora la protección de la matriz de colágeno, lo que mejora el estado de la articulación. La glucosamina y la condroitina y son seguras y algunos estudios apoyan la tesis de que mejoran el dolor, sin embargo, en la literatura no hay pruebas que demuestren que estas sustancias demoren el proceso degenerativo.

5. Rehabilitación. Si tienes dolor que persiste por más de dos semanas busca un médico especialista en rehabilitación. El médico en rehabilitación es el encargado de la salud de tus articulaciones y puede ayudarte a solucionar lesiones con diferentes métodos de tratamiento como terapia física, medicamentos o terapias proliferativas.

 

Dr. Rodrigo Vilches Aranguren

Medicina de Rehabilitación / Neuro Rehabilitación